Il peso è solo un numero che compare sulla bilancia.
Io sono bella indipendentemente da quel numero.

lunedì 31 ottobre 2011

Ultimamente mi odio sempre di più.
Non riesco proprio ad accettarmi.
Mi sento come se pesassi 10kg in più di adesso.
La cosa frustrante è che peso solo 3kg meno del mio ragazzo e questo mi fa sentire orribile.
Il rapporto con il cibo invece è migliorato tanto, mi impegno anche a camminare.
Mangio equilibrato evitando quasi sempre le schifezze.
Di solito facendo così qualche etto lo perdevo nell'arco di qualche giorno.
Ora invece niente.
E ho finalmente capito perché.
Non è colpa del metabolismo.
Né perché mangio troppo.
E' perché non  mi accetto e invece di amarmi almeno un pò, mi odio.
Penso che per molte voi sia lo stesso.
Quando non dimagrite mangiando poco, equilibrato o digiunando è perché non vi amate.
Il mio prossimo obiettivo, anzi il mio più grande obiettivo ora è:
AMARMI
E NON PESARMI.
Ieri ho mangiato poco durante tutto il giorno e ho anche camminato e comunque sono stata tante ore in piedi (Lucca Comix). Quando ho visto la bilancia a casa del mio ragazzo volevo pesarmi.
"Non ti pesare." ha detto il mio Lui.
Non ho resistito: 59.9 kg
Non ho perso nemmeno un etto!
Già  tutto il giorno ero depressa e quando ho visto quel numero sono scoppiata in un pianto assurdo seguito dai silenzi..
Sindrome ossessivo-compulsiva.

Devo arrivare a capire:
Il peso è solo un numero che compare sulla bilancia. Io sono bella indipendentemente da quel numero.
Devo ripetermi sempre questa frase.
Fatelo anche voi.
Perché non è una bugia.
E' solo la verità.
Verità che ci nascondiamo e non sappiamo nemmeno perché.

mercoledì 26 ottobre 2011

Fluoxetina

Voglio cancellare le brutte giornate passate a piangere, tra cui oggi.
Sono andata oggi da una nuova psichiatra, quella del Centro per Disturbi Alimentari.
Ho parlato poco, pianto tanto e avevo sempre l'espressione eternamente triste.
Mi ha prescritto allora la Fluoxetina indicata per curare:
- la depressione;
-disturbi ossessivi-compulsivi;
- bulimia nervosa.
Direi perfetto. Mi dovrebbe migliorare l'umore.
E' da un pò che non mi abbuffo ma abuso comunque del cibo facendo tante merende e spuntini.
Voglio smettere. Smettere di mangiare le schifezze per disintossicarmi.
Avete mai provato questo medicinale? Se si che effetti avete notato?

martedì 25 ottobre 2011

Commenti

"Fai vedere la pancia" chiede mia mamma
Alzo la maglietta
"Quando ti allungavi ce l'avevi piatta
"Magari"
"E' vero ti è cresciuta" aggiunge mia sorella "Che si fa? Addominali. Ora hai smesso di far tutto"
Sono uscita dalla cucina e mi sono diretta in camera.
Grazie mille per alzare la mia autostima. Lo so che ho la pancia e dovrei impegnarmi per perderla ma visto che soffro di DCA e di un Negative Body Obsession potevano risparmiarsi quelle frasi.
Lo so che dovrei non preoccuparmi ma invece mi preoccupo e da domani mangerò molto meno.
Fanculo.

lunedì 24 ottobre 2011

Come Vincere Le Abbuffate: Fase 2 e 3

Fase 2
Mangiate in modo regolare ogni 3-4 ore senza mai saltare i pasti.
Esempio:

07.00 colazione
10.00 seconda colazione
13.30 pranzo
17.00 merenda
19.30 cena
22.00 spuntino serale (dopo cena)

Mangiare in questo modo previene gli attacchi di fame che possono causare abbuffate e inoltre riattiva il metabolismo. Importante è inoltre cercare di non mangiare niente fra un pasto e l'altro.
Se cenate tardi  potete anticipare lo spuntino serale e non mangiarlo dopo.
La cosa migliore sarebbe non scendere al di sotto delle 1200 kcal.
Per alcune di voi saranno tante ma è meglio fare pasti regolari e assumere queste 1200 kcal che digiunare tutto il giorno per poi magari assumere tutte queste kcal con un abbuffata, non credete?
Smettete di contare le calorie. Se mangiate sano ed equilibrato difficilmente supererete le 1500.


Limita la quantità di cibo pericoloso in casa e assicurati di avere sempre a disposizione cibo sano.
Non eliminare dalla tua alimentazione cibo che ritieni pericoloso e dannoso, limita solo le quantità.
Io se non ho disposizione un cibo di cui ho voglia inizio a mangiare tante cose diverse per cercare di soddisfare questa voglia finendo ad abbuffarmi. Non è così per tutti. Ad alcuni mangiare solo un pezzettino del cibo "proibito" fa scatenare l'abbuffata. Studia quale è il tuo caso.

Fase 3
Trovate delle alternative alle abbuffate.
Fate una lista di attività preferite.
Esempio:
- fare dello sport, anche solo camminare o andare in bicicletta
- chiamare un amico e/o andarlo a trovare, uscire insieme
- fare una bella doccia o un bagno rilassante
- ascoltare musica

Create la vostra lista di attività e ogni qualvolta sentite di dovervi abbuffare guardatela e fate una di quelle cose. Ovviamente non sempre potrete scegliere la cosa di vostro gradimento ( es: sport: condizioni climatiche avverse). Dovete impegnarvi e imparare a risolvere il problema della possibile abbuffata con un attività che vi rallegra e distrae dal cibo.

Importante: quando sentite il desiderio compulsivo di abbuffarvi aspettate. Non mangiare niente fino a quando non  vi sarete calmati. Piuttosto uscite di casa e allontanatevi dal cibo.
Pensate: Io non voglio più essere quel tipo di persona, quella non sono io.

Per quanto riguarda la Fase 3 troverete un mio vecchio post con una lista di attività alternative.

Importante

Credere in se stessi
Pensare di aver fallito e arrendersi come sapete non porta da nessuna parte. Abbiate fiducia e non correte.

Smettere di odiarsi
Iniziare ad amarsi

Questo è un metodo per smettere di abbuffarsi. Dietista e psicologo possono aiutare davvero tanto. Non esitate a chiedere aiuto.

Love yourself 

domenica 23 ottobre 2011

Come Vincere Le Abbuffate: Fase 1

E' esattamente il titolo di un libro di Christopher Fairburn, che consiglio vivamente di leggere a tutte le persone che soffrono di binge che sia soggettivo che oggettivo. Io vi faccio un riassunto con le fasi principali e aggiungo piccole cose personali.

Fase 1
Scrivere un diario alimentare.
Segna ogni volta su un quaderno tutto quello che mangi e bevi (non importa segnare l'acqua sennò diventa impossibile) durante l'arco della giornata. Fate una tabella dove sia riportato:
- L'ora inizio e l'ora fine pasto (così vi rendete conto quanto velocemente o meno avete consumato quei cibi);
- Livello di fame che avete prima di iniziare a mangiare: da 0 a 3 (0= zero fame, 1= poca fame, 2= fame media, 3= tanta fame). Siete inoltre libere di stabilire dei intervalli intermedi (come 2,5).
- Dove e con chi mangiate. Se sei da sola o in compagnia.
- Cosa e quanto (non dovete essere precisissimi, potete semplicemente scrivere "un piatto di pasta alla pomarola" senza dover scrivere i grammi esatti.
- Sazietà ottenuta dopo il pasto (così come per la fame: 0= il cibo mangiato non mi ha dato nessuna sazietà; 1= sentite ancora fame ma almeno sentite qualcosa sullo stomaco; 2= siete quasi sazi; 3= sazi). Anche qui potete porre dei intervalli intermedi e aggiungere altri numeri es.: 3.5= ho un pò esagerato; 4= sto per scoppiare; 5= scoppio.. ecc
- Emozioni e circostanze, quindi che pensiero avevate in testa prima durante e/o dopo il pasto. Questo punto è molto importante in quanto vi fa capire i motivi scatenanti le abbuffate,
-Sottolineate il cibo che avete mangiato dopo la soglia "3" della sazietà. L'abbuffata sarà rappresentata da una serie di cibi sottolineati. Se avete sottolineato poche cose non è una vera abbuffata.
-Scrivete inoltre se avete usato vomito autoindotto o lassativi prima, durante o dopo il pasto o l'abbuffata.
Pesatevi una volta a settimana e se non resistete agli inizi limitate le pesate fino ad arrivare a pesarvi semplicemente una volta a settimana (io ci sono quasi riuscita e ho passato periodi in cui mi pesavo più volte al giorno). Questo perché se vedete un piccolo aumento potreste essere tentati ad abbuffarvi.
Inoltre è inutile pesarsi tutti i giorni in quanto il peso corporeo giornaliero dipende da tanti fattori (come ritenzione idrica, stichitezza e da quanto cibo e liquidi avete consumato).

Il mio caso
Soffro di binge eating disorder da ormai 4 anni e 2 mesi. Solamente da 7 mesi ricevo sostegno psicologico e da 6 mesi di una dietista. La prima cosa che mi ha detto di fare la dietista è stato di scrivere il diario alimentare. Penserete: E ti sembra poco? 6 mesi di diario alimentare? E' poco rispetto ai 4 anni.
Bisogna essere costanti e prendersela con calma, nessuno ci corre dietro. Quante volte volevo bruciare le tappe e passare dal binge alla dieta. La dieta ha fatto solo scatenare altre abbuffate sapete perché?
La dieta ti impone delle regole precise, rigide. Una volta che hai esagerato leggermente ti sembra di aver fallito    e allora pensi: tanto vale abbuffarsi, ricomincio da domani. E tutti i giorni o settimane è sempre  la solita storia.
Questo è il pensiero tutto o nulla, o tutto è perfetto o tanto vale allontanarsi sempre di più dalla perfezione.
Questo è un pensiero sbagliatissimo.
Se vuoi davvero sconfiggere il binge devi un attimo mettere da parte la dieta ma cercare di mangiare in modo regolare ed equilibrato.
Io addirittura ho pensato spesso: Da domani dieta, oggi diamo addio al binge con una super mega abbuffata.
Si perché se da una parte mi fa star tanto male dall'altra mi fa stare bene per quanto assurdo possa essere.

Fase 2 e 3 la pubblico prossimamente, promesso.
Forse sono cose che sapete già, non dubito. Ma per sconfiggere il binge bisogna metterle in pratica.

venerdì 21 ottobre 2011

Beautiful


Voglio essere come lei.
Chissà se ce la farò mai.
O magari un giorno ci riderò sopra.
Dicono che sono bella,
che sto bene così.
Il mio ragazzo dice:
"Vorrei darti i miei occhi per poterti far vedere come realmente sei"
Ma io non ci riesco a credere.
Non credo a nessuno.
Lo dicono perché mi vogliono bene.
Odio tutta questa ciccia.
Stringiamo i denti e lottiamo.

giovedì 20 ottobre 2011

Piangere

In questi giorni non faccio altro che piangere.
Mi odio.
Vorrei sparire.
Vorrei morire.
Non merito l'affetto di nessuno.
Non merito di esistere.
Sono solo una povera scema che si piange addosso perché non accetta il suo aspetto,
il suo orribile aspetto.
C'è gente che muore per la strada
e io piango perché sono grassa.
Mi faccio schifo.
Voglio sparire.

martedì 18 ottobre 2011

I hate my body

Oggi pomeriggio sono stata dal mio ragazzo.
Distesi sul letto a coccolarci e sussurarci parole dolci.
Lui inizia a togliermi la maglietta e io scoppio in lacrime.
Sono grassa non voglio che veda tutto questo ammasso di ciccia.
Lui cerca di confortarmi. Ma non sa aiutarmi. Non sa come farmi tornare il sorriso.
Se mi dice che sono bella così io piango ancora di più.
Mi calmo e alla fine lo facciamo.
Appena abbiamo finito scoppio di nuovo in lacrime.
Non riesco a non odiarmi. Vorrei amarmi ma non ci riesco proprio.
Tutte le volte che dico che sono bella, formosa ma non grassa, mento a me stessa.
Io sono orribile.
59 fottutissimi kg e dire che quest'estate ero arrivata a 55,2 kg!
Bene, benissimo! 12 kg da perdere entro un anno. Spero di riuscirci davvero questa volta e non lasciarlo scritto su questo blog. 1 kg al mese. Non sembra difficile.
Dal binge sto guarendo, dal 12 ottobre non mi abbuffo e non intendo farlo. Il problema è il mio atteggiamento verso il cibo.
Ora devo solo mangiare bene, eliminare le schifezze e mangiare meno.

domenica 16 ottobre 2011

Modelle


Ecco un esempio di modella anoressica.
E non ditemi che non è anoressica.
Altezza: 1.67
Peso: 43 kg
BMI: 15.42
Volete davvero essere così magre?
Io no.
Non voglio essere malata.
Stare male.
Non mangiare niente per mantenermi così.
Non credo nemmeno di riuscirci.
Ma non è un problema perché non voglio riuscirci.

A me va benissimo essere piu' come lei.
Molto piu' femminile.
Altezza: 1.64
Peso: 48kg
BMI: 17.85


Io per avere un BMI così, visto che sono alta 1.62 dovrei pesare 46.9 kg

Ma la realtà è che io non voglio paragonarmi a nessuno.
Se raggiungo i 50 kg sarà già un successo e se mi sentirò bene nel mio corpo che ben venga.
Io sono già bella anche se formosa. Ma chi ha detto che formoso = grasso?
Ho le forme simili a Jennifer Lopez anche se ho un pò di celluite.
E chi ha detto che J-LO è grassa?
Ragazze dobbiamo amarci per quello che siamo ora. Di conseguenza migliorare ci verrà più naturale e più facile.
Non dobbiamo porci obbiettivi assurdi. Vivere con ansia. Vivamo in modo tranquillo senza usare troppo la bilancia. Tutto andrà per il meglio se lo vogliamo davvero.
Smettete di odiare il vostro corpo e imparate ad amarlo per come è ora. Solo così amerete la vita.
Io lo sto già facendo e ne sono felice. Mi sono scritta un programma e in un anno se tutto va bene dimagrirò circa 10 kg. In un anno ragazze, non in qualche mese!
If we want, we can.

martedì 11 ottobre 2011

Be Positive

Tutto andra' bene se lo vogliamo.
Basta piangersi addosso e pensare di voler morire!
Oggi mi sono sentita terribilmente in colpa tanto che volevo anche tagliarmi.
Si tagliarmi, per la prima volta in vita mia ho pensato davvero di farlo.
Solo perche' ho mangiato 100g di cioccolato al latte (si faccio schifo lo so)
Ma non l'ho fatto. A cosa servirebbe? Perche' aggiungere altro dolore?

Bisogna agire! Abbiamo tante belle cose per la testa ma non siamo in grado di realizzarle, perche' ci sembrano
irragiungibili.

If you want, if you really care, you can.
Keep calm and smile. Everything will work out in the end. 

giovedì 6 ottobre 2011

Mangio

Mangio, mangio mangio.

Non riesco a fermarmi. E capita spesso di esagerare per poi finire con l'abbuffata, classico.
E piu' aumento di peso e meno vorrei pesare. I miei obiettivi di peso sono cambiati.
Una volta mi bastava arrivare a 53 kg. Poi ho deciso che sarebbe meglio pesare 50kg. Negli ultimi giorni mi sono messa in testa il 47.
Mi sento cosi enorme. Sono in vacanza nel mio paese d'origine e mi ero programmata di perdere un po' di peso non di aumentare cazzo!
Devo smettere smettere smettere, E iniziare a mangiare poco. Io posso se voglio.
Mi fa male guardarmi allo specchio, mettermi i vestiti sempre piu' stretti e la mia pancia sempre piu' enorme.

ORA DICO: BASTA!
Io ce la faro', costi quel che costi.

Vi voglio bene,

Iza