Oggi dal punto di vista alimentare non è andata al massimo ma mi sono gustata tutto senza rimpianto e senza esagerare nelle quantità.
La mia mamma ha preparato la schiacciata all'olio e la schiacciata all'uva quindi non potevo (e non volevo) dire di no! E stasera l' apertivo con il mio nuovo amico giapponese :)
Io adoro il Giappone e anche i giapponesi! Sono tutti così gentili ed educati. Mi ha spiegato che fin da piccoli viene loro insegnato a non disturbare gli altri e di tenere i loro sentimenti per sé. Da una parte non è carino perché è difficile capire quando stanno male. Sicuramente mostrano il vero sé solo alle persone più care.
Vediamo come è andato il terzo giorno:
colazione: 60 g uva mista (nera e bianca); 160 ml latte p.s. con 30 g fiocchi d'avena e 8 g uvetta sultanina; un caffè leggermente macchiato.
spuntino mattutino: 1 tisana al mango e alla fragola
pranzo: 1 mozzarella 125 g; verdure cotte(zucchine e peperoni); 1 pomodoro; 40 g pane integrale, 20 g schiacciata all'olio e 30 g schiacciata all'uva.
merenda: circa 200 g frutta (1 mela, 1 pera mini)
cena: circa 10 pezzi di sushi (riso con pesce crudo) + 2 crocchette di carne + qualche pezzetto pesce impanato.
spuntino serale: 1 coppetta piccola di gelato al sesamo croccante e alle more.
Attività fisica: 35 minuti (25' ballo improvvisato saltellante a casa, 5' stretching, 5' addominali)
A domani :)
Iza
mercoledì 11 settembre 2013
martedì 10 settembre 2013
Giorno 2: martedì 10 settembre
Oggi giornatina tranquilla in casa.
Ho cercato di mangiare bene e sono andata pure in palestra.
Vediamo come è andato il secondo giorno:
colazione: 50 g uva nera; caffèlatte(di cui 160 ml latte p.s.); 30 g pane bianco con 1 cc marmellata e 1 cc miele.
spuntino mattutino: 1 tisana all'arancia e cranberry
pranzo: petto di pollo cotto con le verdure (zucchine, patate, peperoni); insalata con olio e aceto; 30 g pane bianco.
merenda: 340 g frutta (3 prugne, 1 mela, 1 kiwi)
cena: 100 g di merluzzo cotto con pomodori freschi; pomodori, cetrioli e cipolla conditi con olio; 60 g baguette.
spuntino serale: 1 yogurt intero alla pesca.
Attività fisica: 45 minuti (35' tapis rullant, 5' stretching, 5' squat + affondi)
Non ho fatto tanta attività fisica ma per iniziare va benissimo, è da 3 settimane che sono ferma!
A domani
Iza
Ho cercato di mangiare bene e sono andata pure in palestra.
Vediamo come è andato il secondo giorno:
colazione: 50 g uva nera; caffèlatte(di cui 160 ml latte p.s.); 30 g pane bianco con 1 cc marmellata e 1 cc miele.
spuntino mattutino: 1 tisana all'arancia e cranberry
pranzo: petto di pollo cotto con le verdure (zucchine, patate, peperoni); insalata con olio e aceto; 30 g pane bianco.
merenda: 340 g frutta (3 prugne, 1 mela, 1 kiwi)
cena: 100 g di merluzzo cotto con pomodori freschi; pomodori, cetrioli e cipolla conditi con olio; 60 g baguette.
spuntino serale: 1 yogurt intero alla pesca.
Attività fisica: 45 minuti (35' tapis rullant, 5' stretching, 5' squat + affondi)
Non ho fatto tanta attività fisica ma per iniziare va benissimo, è da 3 settimane che sono ferma!
A domani
Iza
Giorno 1: lunedì 9 settembre
Ho deciso di scrivere il diario alimentare per vedere se riesco a controllarmi di più.
Per me è stato sempre difficile rinunciare o per lo meno diminuire i dolci e gli spuntini extra fuori pasto.
Peso di partenza: 58 kg
Peso desiderato: 55 kg
Vediamo come è andato il primo giorno:
colazione: 1 pesca nettarina, caffèlatte(di cui 160 ml latte p.s.), 3 fette biscottate ai cereali (30g) + 2 cc marmellata e 1 cc miele.
pranzo: 2 uova all'occhio di bue, 240 g patate lesse, insalata con cetrioli, cipolla e yogurt bianco intero, 50 g di uva bianca.
merenda: 1 yogurt intero ai frutti di bosco, 1 pugno di cornflakes.
cena: 60 g di riso integrale con 56g formaggino fuso e 4 fette di formaggio tipo gouda, 1 mela.
spuntino serale: 1 yogurt intero alle more e lamponi, 1 pesca, 10 pistacchi.
Attività fisica: niente
Conclusioni: Potevo mangiare più riso a cena così evitavo lo spuntino serale o semplicemente ne diminuivo la quantità. Ho mangiato troppo yogurt me ne rendo conto, devo imparare a mangiarne solo 1 al giorno.
Che ne pensate?
Per me è stato sempre difficile rinunciare o per lo meno diminuire i dolci e gli spuntini extra fuori pasto.
Peso di partenza: 58 kg
Peso desiderato: 55 kg
Vediamo come è andato il primo giorno:
colazione: 1 pesca nettarina, caffèlatte(di cui 160 ml latte p.s.), 3 fette biscottate ai cereali (30g) + 2 cc marmellata e 1 cc miele.
pranzo: 2 uova all'occhio di bue, 240 g patate lesse, insalata con cetrioli, cipolla e yogurt bianco intero, 50 g di uva bianca.
merenda: 1 yogurt intero ai frutti di bosco, 1 pugno di cornflakes.
cena: 60 g di riso integrale con 56g formaggino fuso e 4 fette di formaggio tipo gouda, 1 mela.
spuntino serale: 1 yogurt intero alle more e lamponi, 1 pesca, 10 pistacchi.
Attività fisica: niente
Conclusioni: Potevo mangiare più riso a cena così evitavo lo spuntino serale o semplicemente ne diminuivo la quantità. Ho mangiato troppo yogurt me ne rendo conto, devo imparare a mangiarne solo 1 al giorno.
Che ne pensate?
mercoledì 24 luglio 2013
No Dieta
Carissime....
Ormai non scrivo quasi piu' però forse scrivere un pò mi farà bene.
Non seguo la dieta da piu' di un mese, il pensiero di stare a dieta mi ha fatto solo salire di peso.
Ora mangio quello che mi va, quando mi va e quanto mi va. Beh cerco sempre di mangiare equilibrato ma non riesco a rinunciare al gelato, ne mangio uno (a volte due) tutti i giorni.
E' questo il problema. Perché mangio così tanto gelato?
Ultimamente sono giu' di morale e mi illudo che il gelato posso alleviare la mia tristezza. Balle! Non provo nemmeno tanta soddisfazione a mangiarlo eppure continuo a farlo. Devo rompere questa cattiva "abitudine".
Sono ACIDA ultimamente, non mi piace niente e non mi va di fare niente.
In questi giorni lavoro parecchio e ho smesso di fare anche esercizi!
Da tre settimane circa cerco di fare esercizi almeno 5 volte a settimana:
- gambe;
- addome;
- streching:
- braccia
Secondo me un fisico è bello se è snello e muscoloso al punto giusto.
C'è chi è magro e pesa poco perché ha 0 muscoli, ha la pelle floscia su tutto il corpo...chi vorrebbe essere magro con la pelle floscia?
Quest' estate vado a Kos con il mio ragazzo e voglio avere il fisico bello (ahah magari!).
Piano piano ce la farò, sicuramente non per queste vacanze ma spero almeno per le prossime!
Stamani ero 56.6 kg, in questi giorni il mio peso è oscillato fra il 56.8 e il 56.1, non vedo l'ora di vedere il 55!
Peso ideale desiderato? Non lo so... cambio spesso idea... 2 anni fa volevo essere 53 kg, 1 anno fa 47 kg , 6 mesi fa 56. E ora che ho raggiunto quasi il 56? NON mi basta, chiaro no?
Uno se non si accetta al suo peggio non riuscirà mai a farlo al suo meglio.
Per questo le persone si ammalano di disturbi alimentari. Arrivano al peso ideale e pensano: potrei essere molto meglio con 1kg in meno. E quando perdi quel chilo ne vuoi perdere altri, ci provi gusto e soddisfazione. Perdere peso diventa il tuo hobby e non riesci ad avere una passione per altre cose.
Pensi solo a perdere peso e migliorare l'aspetto fisico.
Io non voglio arrivare a questo.
Ma ci sono già dentro.
Ho sofferto piu' di 4 anni di BINGE e anche se ora non mi abbuffo piu' l' ossessione per il peso e l'aspetto fisico c'è ancora.
Take care,
Iza
Ormai non scrivo quasi piu' però forse scrivere un pò mi farà bene.
Non seguo la dieta da piu' di un mese, il pensiero di stare a dieta mi ha fatto solo salire di peso.
Ora mangio quello che mi va, quando mi va e quanto mi va. Beh cerco sempre di mangiare equilibrato ma non riesco a rinunciare al gelato, ne mangio uno (a volte due) tutti i giorni.
E' questo il problema. Perché mangio così tanto gelato?
Ultimamente sono giu' di morale e mi illudo che il gelato posso alleviare la mia tristezza. Balle! Non provo nemmeno tanta soddisfazione a mangiarlo eppure continuo a farlo. Devo rompere questa cattiva "abitudine".
Sono ACIDA ultimamente, non mi piace niente e non mi va di fare niente.
In questi giorni lavoro parecchio e ho smesso di fare anche esercizi!
Da tre settimane circa cerco di fare esercizi almeno 5 volte a settimana:
- gambe;
- addome;
- streching:
- braccia
Secondo me un fisico è bello se è snello e muscoloso al punto giusto.
C'è chi è magro e pesa poco perché ha 0 muscoli, ha la pelle floscia su tutto il corpo...chi vorrebbe essere magro con la pelle floscia?
Quest' estate vado a Kos con il mio ragazzo e voglio avere il fisico bello (ahah magari!).
Piano piano ce la farò, sicuramente non per queste vacanze ma spero almeno per le prossime!
Stamani ero 56.6 kg, in questi giorni il mio peso è oscillato fra il 56.8 e il 56.1, non vedo l'ora di vedere il 55!
Peso ideale desiderato? Non lo so... cambio spesso idea... 2 anni fa volevo essere 53 kg, 1 anno fa 47 kg , 6 mesi fa 56. E ora che ho raggiunto quasi il 56? NON mi basta, chiaro no?
Uno se non si accetta al suo peggio non riuscirà mai a farlo al suo meglio.
Per questo le persone si ammalano di disturbi alimentari. Arrivano al peso ideale e pensano: potrei essere molto meglio con 1kg in meno. E quando perdi quel chilo ne vuoi perdere altri, ci provi gusto e soddisfazione. Perdere peso diventa il tuo hobby e non riesci ad avere una passione per altre cose.
Pensi solo a perdere peso e migliorare l'aspetto fisico.
Io non voglio arrivare a questo.
Ma ci sono già dentro.
Ho sofferto piu' di 4 anni di BINGE e anche se ora non mi abbuffo piu' l' ossessione per il peso e l'aspetto fisico c'è ancora.
Take care,
Iza
giovedì 4 aprile 2013
Messaggio Importante per tutte le ragazze
Dimagrire mangiando si può!
Anzi deve essere l'unico modo che utilizzate per dimagrire.Finalmente dopo 4 anni di disturbi alimentari me ne sono convinta e posso constatare sulla mia esperienza che è vero.Dal 19 Gennaio sto seguendo una dieta bilanciata, anzi visto che mangio quasi tutto ed in quantità consistenti posso chiamarla "equilibrio alimentare".In 2 mesi e mezzo ho perso 3,8 kg. Vi sembra poco? La dietista dice che è troppo perché una persona in normopeso non dovrebbe perdere più di un chilo al mese, per mantenere poi meglio i risultati ottenuti.
Ecco il mio schema alimentare:Colazione: Latte parzialmente scremato ml 200 oppure yogurt bianco o alla frutta n° 1 vasetto Pane toscano tostato g 30 con marmellata, oppure scegliere tra: fette biscottate n° 3 con marmellata Biscotti secchi (tipo oro saiwa) n° 5 Cereali integrali g 30
Pranzo: Pasta g 80 condita preferibilmente con sughi vegetali
Secondo piatto una porzione Verdura cotta o cruda di qualsiasi tipo nella quantità desiderata Frutta fresca g 150
Spuntino: Yogurt bianco o alla frutta n° 1 vasetto con cereali g 20 oppure con frutta fresca g 150
Cena: Minestra di verdura passata o in pezzi, o brodo vegetale (facoltativa)
Secondo piatto una porzione Verdura cotta o cruda di qualsiasi tipo nella quantità desiderata Pane toscano g 100
Frutta fresca g 150
Da consumare nel corso della giornata: Olio Extra Vergine di Oliva n° 3 cucchiai N.B: Il peso degli alimenti è indicato al crudo e al netto.
Non sto ad entrare nel dettaglio della dieta ma vi ho scritto la base per farvi capire che mangiando così (tanto?) sto dimagrendo. Sono alta 162 cm - struttura ossea medio - robusta. Faccio almeno 3 volte a settimana attività fisica, principalmente camminata - corsa - bici per un totale di almeno 4 ore settimanali.Mi concedo qualche volta Nutella a colazione e qualche piccolo dolcino o pezzo di cioccolato durante la giornata. Ho iniziato la dieta pesando 60,2 kg e ora peso circa 56,4 kg. Non vi sto dicendo di seguire questa dieta ma vi voglio solo dimostrare che l'unico modo per dimagrire in salute è mangiando e facendo attività fisica.
Dovete solo crederci e provarci.
Un besoIza
Anzi deve essere l'unico modo che utilizzate per dimagrire.Finalmente dopo 4 anni di disturbi alimentari me ne sono convinta e posso constatare sulla mia esperienza che è vero.Dal 19 Gennaio sto seguendo una dieta bilanciata, anzi visto che mangio quasi tutto ed in quantità consistenti posso chiamarla "equilibrio alimentare".In 2 mesi e mezzo ho perso 3,8 kg. Vi sembra poco? La dietista dice che è troppo perché una persona in normopeso non dovrebbe perdere più di un chilo al mese, per mantenere poi meglio i risultati ottenuti.
Ecco il mio schema alimentare:Colazione: Latte parzialmente scremato ml 200 oppure yogurt bianco o alla frutta n° 1 vasetto Pane toscano tostato g 30 con marmellata, oppure scegliere tra: fette biscottate n° 3 con marmellata Biscotti secchi (tipo oro saiwa) n° 5 Cereali integrali g 30
Pranzo: Pasta g 80 condita preferibilmente con sughi vegetali
Secondo piatto una porzione Verdura cotta o cruda di qualsiasi tipo nella quantità desiderata Frutta fresca g 150
Spuntino: Yogurt bianco o alla frutta n° 1 vasetto con cereali g 20 oppure con frutta fresca g 150
Cena: Minestra di verdura passata o in pezzi, o brodo vegetale (facoltativa)
Secondo piatto una porzione Verdura cotta o cruda di qualsiasi tipo nella quantità desiderata Pane toscano g 100
Frutta fresca g 150
Da consumare nel corso della giornata: Olio Extra Vergine di Oliva n° 3 cucchiai N.B: Il peso degli alimenti è indicato al crudo e al netto.
Non sto ad entrare nel dettaglio della dieta ma vi ho scritto la base per farvi capire che mangiando così (tanto?) sto dimagrendo. Sono alta 162 cm - struttura ossea medio - robusta. Faccio almeno 3 volte a settimana attività fisica, principalmente camminata - corsa - bici per un totale di almeno 4 ore settimanali.Mi concedo qualche volta Nutella a colazione e qualche piccolo dolcino o pezzo di cioccolato durante la giornata. Ho iniziato la dieta pesando 60,2 kg e ora peso circa 56,4 kg. Non vi sto dicendo di seguire questa dieta ma vi voglio solo dimostrare che l'unico modo per dimagrire in salute è mangiando e facendo attività fisica.
Dovete solo crederci e provarci.
Un besoIza
mercoledì 14 novembre 2012
Eccomi qui
E' da tanto che non scrivo.
In questi mesi sono accadute tante cose.
Mi ha lasciata il ragazzo e poi siamo tornati insieme.
Il rapporto con gli altri è sempre più complicato.
Sono insicura.
Frequento ancora il Centro per i DCA ma solo la dietista, la psichiatra è in maternità.
Mi è difficile raccontare di me agli altri e per questo motivo non ho il diritto di sapere come stanno gli altri.
Per quanto riguarda il peso sono ingrassata tipo 3 kg in 2 mesi, da quando mi sono iscritta in palestra.
Mi sento ingombrante, 62 kg per 162 cm, 2,6 kg di roba per ogni centimetro, interessante devo dire.
Sono molto muscolosa e ho ossatura robusta. Ho anche tanta ciccia.
Un anno fa sognavo 47 kg, assurdo vero? Quest anno sogno 57 kg invece.
Sto iniziando a pensare a diminuire drasticamente le porzioni di cibo, soprattutto i carboidrati, eliminare tutte le schifezze che amo. Mi accontenterei di perdere 1 kg - 1,5 kg al mese.
Ultimamente vado tanto in palestra e mi sto facendo i muscoli, forse troppi? Il muscolo pesa più della ciccia quindi è normale che sono aumentata di peso. Ma questo peso lo odio. Non ho mai pesato in vita mia così tanto, mai. E' un culmine. Io devo allontanarmi da questo numero, così sto rischiando solo di aumentare ancora.
In questi mesi sono accadute tante cose.
Mi ha lasciata il ragazzo e poi siamo tornati insieme.
Il rapporto con gli altri è sempre più complicato.
Sono insicura.
Frequento ancora il Centro per i DCA ma solo la dietista, la psichiatra è in maternità.
Mi è difficile raccontare di me agli altri e per questo motivo non ho il diritto di sapere come stanno gli altri.Per quanto riguarda il peso sono ingrassata tipo 3 kg in 2 mesi, da quando mi sono iscritta in palestra.
Mi sento ingombrante, 62 kg per 162 cm, 2,6 kg di roba per ogni centimetro, interessante devo dire.
Sono molto muscolosa e ho ossatura robusta. Ho anche tanta ciccia.
Un anno fa sognavo 47 kg, assurdo vero? Quest anno sogno 57 kg invece.
Sto iniziando a pensare a diminuire drasticamente le porzioni di cibo, soprattutto i carboidrati, eliminare tutte le schifezze che amo. Mi accontenterei di perdere 1 kg - 1,5 kg al mese.
Ultimamente vado tanto in palestra e mi sto facendo i muscoli, forse troppi? Il muscolo pesa più della ciccia quindi è normale che sono aumentata di peso. Ma questo peso lo odio. Non ho mai pesato in vita mia così tanto, mai. E' un culmine. Io devo allontanarmi da questo numero, così sto rischiando solo di aumentare ancora.
giovedì 5 luglio 2012
Io
Chi sono Io?
Mi sento così debole.. troppo sensibile = debole.
Mi sento stupida, inferiore a tutti.
E se penso in continuazione così, sarà vero.
Ho paura di ricadere nella depressione.
Passano i giorni e io sono più triste.
Ho paura di pesarmi. Certe volte non mi importa del peso, altre mi sento un fallimento perché non riesco a dimagrire.
Quante volte ho pensato "Sarebbe meglio sparire" o peggio "Voglio morire"!
Eppure ho tutto.
Una splendida famiglia che mi vuole bene.
Un ragazzo che mi ama alla follia.
Mi sto allontanando dai miei amici, li sto perdendo, ed è tutta colpa mia.
Perché sono così debole? Perché non riesco a reagire?
Continuo a frequentare la psichiatra.
Le ho detto che non potrò essere mai normale e che sarà difficile smettere di far visite.
Lei mi ha detto che non potrà accompagnarmi a lungo.. tra un pò entra in maternità.
Ormai andare dal psichiatra è un abitudine, ci vado ogni 2-3 settimane e questo ormai da più di un anno.
Niente ha più senso per me, mi sento così vuota.
Mi sento così debole.. troppo sensibile = debole.
Mi sento stupida, inferiore a tutti.
E se penso in continuazione così, sarà vero.
Ho paura di ricadere nella depressione.
Passano i giorni e io sono più triste.
Ho paura di pesarmi. Certe volte non mi importa del peso, altre mi sento un fallimento perché non riesco a dimagrire.
Quante volte ho pensato "Sarebbe meglio sparire" o peggio "Voglio morire"!
Eppure ho tutto.
Una splendida famiglia che mi vuole bene.
Un ragazzo che mi ama alla follia.
Mi sto allontanando dai miei amici, li sto perdendo, ed è tutta colpa mia.
Perché sono così debole? Perché non riesco a reagire?
Continuo a frequentare la psichiatra.
Le ho detto che non potrò essere mai normale e che sarà difficile smettere di far visite.
Lei mi ha detto che non potrà accompagnarmi a lungo.. tra un pò entra in maternità.
Ormai andare dal psichiatra è un abitudine, ci vado ogni 2-3 settimane e questo ormai da più di un anno.
Niente ha più senso per me, mi sento così vuota.
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