Ho deciso di scrivere il diario alimentare per vedere se riesco a controllarmi di più.
Per me è stato sempre difficile rinunciare o per lo meno diminuire i dolci e gli spuntini extra fuori pasto.
Peso di partenza: 58 kg
Peso desiderato: 55 kg
Vediamo come è andato il primo giorno:
colazione: 1 pesca nettarina, caffèlatte(di cui 160 ml latte p.s.), 3 fette biscottate ai cereali (30g) + 2 cc marmellata e 1 cc miele.
pranzo: 2 uova all'occhio di bue, 240 g patate lesse, insalata con cetrioli, cipolla e yogurt bianco intero, 50 g di uva bianca.
merenda: 1 yogurt intero ai frutti di bosco, 1 pugno di cornflakes.
cena: 60 g di riso integrale con 56g formaggino fuso e 4 fette di formaggio tipo gouda, 1 mela.
spuntino serale: 1 yogurt intero alle more e lamponi, 1 pesca, 10 pistacchi.
Attività fisica: niente
Conclusioni: Potevo mangiare più riso a cena così evitavo lo spuntino serale o semplicemente ne diminuivo la quantità. Ho mangiato troppo yogurt me ne rendo conto, devo imparare a mangiarne solo 1 al giorno.
Che ne pensate?
Secondo me se sostituisci lo yogurt intero con quello magro, potresti anke mantenere le stesse quantità! E per gli spuntini se non riesci a farne a meno, mangia la frutta e la verdura ke cmq contengono una grande percentuale di acqua! Per il resto va bene, magari se riesci includi un po di attività fisica...anke solo una bella camminata a passo veloce. Un bacio
RispondiEliminaGrazie L. per i consigli! Frutta e verdura (soprattutto) quest'ultima è indicata per i spuntini fra un pasto e l'altro perché forniscono poco calorie e fanno benissimo!
EliminaAppena ho finito gli yogurt interi provvedo a comprare quelli magri :)
Oggi inizio anche l'attività fisica.
sono d'accordo con L. io ti consiglio di usare gli Yogurt Fage 0% di grassi (yogurt greco): sono buonissimi, ti fanno sentire piena perche' sono molto densi (tipo ricotta) e molto meno acidi e piu' saporiti :)
RispondiEliminati seguo.. e seguo i tuoi d.a. :)
un bacio
Appena finisco gli yogurt interi compro quelli magri,concordo Total Fage è davvero buono e saziante.
EliminaTi seguo anche io :)
Secondo me puoi sostituire gli yogurt alla frutta con quelli bianchi che hanno sulle 70kcal per 100g, ma ti direi di non prendere quelli magri perchè ci mettono un sacco di zucchero...a parte il total fage 0% che concordo è il migliore degli yogurt!
RispondiEliminaPer il resto vai benissimo...continua così:)
un abbraccio <3