Ed eccomi qui a scrivere la giornata di ieri e di oggi.... sto cedendo e devo trovare il modo di ritrovare la retta via. Ieri tutto sommato è andato bene ma oggi ho fatto schifo!
Ma siccome ho deciso di scrivere questo diario finché non raggiungo il mio obiettivo di peso allora dovrò scrivere anche le giornate NO.
Vediamo come è andata oggi:
colazione: 4 prugne piccole; caffèlatte (200 ml latte di soia); 3 fette biscottate integrali + 1 cc miele e 2 cc marmellata
pranzo:
pesce al forno con patate e pomodori; insalata con olio e aceto; uva nera.
merenda: 250 g yogurt magro con 2 pugni di cornflakes e 20 g miele; 2 mini pizzette di pasta
sfoglia
merenda 2: qualche arachide salata, 4 cioccolatini
prima di cena: 1 cono piccolo alla stratacciella
cena: zuppa di cavolo; insalata con olio e aceto, un pò di bresaola e prosciutto crudo sgrassato,
1 pera piccola, un pezzetto di dolce al sesamo (halva), 1 prugna secca.
Attività fisica: zero
Andiamo bene eh!!! Beh i sbagli si fanno, importante è andare avanti e migliorare piano piano.
Vediamo come invececome è andata ieri:
colazione: 3 prugne; caffèlatte (180 ml latte di soia); 30 g fiocchi d'avena + 10 g uvetta sultanina.
spuntino mattutino: 1 tisana al mango e alla fragola
pranzo: 2 salsiccie, purè di patate, 1 pezzetto pane integrale, un po' di ketchup e senape; insalata con olio e aceto, uva bianca e nera
merenda: 1 pesca e 1 mela
prima di cena: 1 yogurt magro alla fragola
cena: zuppa al cavolo, 2 sardine all'olio, 70 g pane integrale, 3 prugne secche
Attività fisica: zero!
Buona serata e buona notte...
domani andrà meglio
Bacioni
Iza
venerdì 20 settembre 2013
mercoledì 18 settembre 2013
Giorno 10: 18 settembre 2013
Oggi giornatina stressante... ho affrontato un discorso serio con i capi e poi abbiamo avuto la cena dello staff con loro e lì mi sono tranquilliazzata e ho anche mangiato tanto!
Tutto sommato ora sono traqnuilla e tra pochi istanti vado a nanna :)
Vediamo come è andato il decimo giorno:
colazione: 1 kiwi; caffèlatte (200 ml latte di soia); 3 fette biscottate integrali + 1 cc miele e 2 cc marmellata; 1 noce
pranzo: 1 mozzarella light + 2 pomodori conditi con poco olio, 80 g pane (40 g bianco e 40 g integrale); 250 g uva bianca, 13 pistacchi, gelato alla panna con 1 cc miele e 1 cc marmellata... ho sgarrato per stress
merenda: 1 mela, 1 pera piccola
cena: 2 crostini piccoli, uno con melanzana e formaggio e uno con stracchino e salsiccia
2 fette prosciutto crudo e 3 fette circa salame;
1 piatto grande di pasta alla carettiera; 2 pezzettini di bistecca; tiramisù.
Attività fisica: 45 min camminata
Insomma ho fatto un pò schifo oggi ma una giornata così ogni tanto ci sta... ho ancora molta strada da fare prima di imparare a mangiare davvero bene.
Buenas noches senioritas!!
with Love <3
Iza
Tutto sommato ora sono traqnuilla e tra pochi istanti vado a nanna :)
Vediamo come è andato il decimo giorno:
colazione: 1 kiwi; caffèlatte (200 ml latte di soia); 3 fette biscottate integrali + 1 cc miele e 2 cc marmellata; 1 noce
pranzo: 1 mozzarella light + 2 pomodori conditi con poco olio, 80 g pane (40 g bianco e 40 g integrale); 250 g uva bianca, 13 pistacchi, gelato alla panna con 1 cc miele e 1 cc marmellata... ho sgarrato per stress
merenda: 1 mela, 1 pera piccola
cena: 2 crostini piccoli, uno con melanzana e formaggio e uno con stracchino e salsiccia
2 fette prosciutto crudo e 3 fette circa salame;
1 piatto grande di pasta alla carettiera; 2 pezzettini di bistecca; tiramisù.
Attività fisica: 45 min camminata
Insomma ho fatto un pò schifo oggi ma una giornata così ogni tanto ci sta... ho ancora molta strada da fare prima di imparare a mangiare davvero bene.
Buenas noches senioritas!!
with Love <3
Iza
Giorno 9: 17 settembre
Giornatina abbastanza tranquilla a parte la corsa sfrenata per prendere l'autobus!
Odio fare le cose di fretta ma molto spesso non posso farci niente... ci sono sempre gli imprevisti inevitabili!
Vediamo come è andato il nono giorno:
colazione: 1 kiwi; caffèlatte (160 ml latte p.s.); 3 fette biscottate integrali + 1 cc miele e 2 cc marmellata; 1 noce
spuntino mattutino: 150 g yogurt magro naturake + 10 g fiocchi avena + 10 g uvetta sultanina
pranzo: 50 g lenticchie + 60 g farro (pesati a crudo) + 1 carota bollita, 1 pomodoro condito con olio
merenda: 1 mela, 1 pera piccola, 3 prugne
cena: 100 g circa di arista grigliata; purè di patate; insalata con olio e aceto
spuntino serale: 1 yogurt magro naturale con 3 prugne secche
Attività fisica: 25 min (5 min riscaldamento -15 min step - 5 min streching)
Saludos <3
Iza
Odio fare le cose di fretta ma molto spesso non posso farci niente... ci sono sempre gli imprevisti inevitabili!
Vediamo come è andato il nono giorno:
colazione: 1 kiwi; caffèlatte (160 ml latte p.s.); 3 fette biscottate integrali + 1 cc miele e 2 cc marmellata; 1 noce
spuntino mattutino: 150 g yogurt magro naturake + 10 g fiocchi avena + 10 g uvetta sultanina
pranzo: 50 g lenticchie + 60 g farro (pesati a crudo) + 1 carota bollita, 1 pomodoro condito con olio
merenda: 1 mela, 1 pera piccola, 3 prugne
cena: 100 g circa di arista grigliata; purè di patate; insalata con olio e aceto
spuntino serale: 1 yogurt magro naturale con 3 prugne secche
Attività fisica: 25 min (5 min riscaldamento -15 min step - 5 min streching)
Saludos <3
Iza
lunedì 16 settembre 2013
Giorno 8: 16 settembre
Oggi inizia la seconda settimana di "equilibrio alimentare" :)
Sono tranquilla e mi sto godendo il cibo come non mai, o forse come quando ero piccola!
E questo stile di vita che sto adottando mi piace tantissimo!
Oggi non mi andava di pesare le cose quindi sono andata un po' ad occhio e a stomaco!
Vediamo come è andata oggi:
colazione: 3 prugne + 1 kiwi; 100 ml latte p.s. con 2 pugni di cornflakes; 1 actimel al caffè
spuntino mattutino: 1 caffè
pranzo: 1 piatto di pasta alla pomarola; 3 fette di melone con bresaola e prosciutto crudo sgrassato; 1 ghiacciolo all'arancia
merenda: 1 mela, 1 pera piccola, 1 prugna
cena: 100 g di tonno al naturale; 60 g grano saraceno; melanzane grigliate e 1 pomodoro condito con poco olio.
spuntino serale: 1 yogurt intero naturale con 1 cc miele
Attività fisica: 20 minuti passeggiata
Buona serata a tutte <3
Iza
Sono tranquilla e mi sto godendo il cibo come non mai, o forse come quando ero piccola!
E questo stile di vita che sto adottando mi piace tantissimo!
Oggi non mi andava di pesare le cose quindi sono andata un po' ad occhio e a stomaco!
Vediamo come è andata oggi:
colazione: 3 prugne + 1 kiwi; 100 ml latte p.s. con 2 pugni di cornflakes; 1 actimel al caffè
spuntino mattutino: 1 caffè
pranzo: 1 piatto di pasta alla pomarola; 3 fette di melone con bresaola e prosciutto crudo sgrassato; 1 ghiacciolo all'arancia
merenda: 1 mela, 1 pera piccola, 1 prugna
cena: 100 g di tonno al naturale; 60 g grano saraceno; melanzane grigliate e 1 pomodoro condito con poco olio.
spuntino serale: 1 yogurt intero naturale con 1 cc miele
Attività fisica: 20 minuti passeggiata
Buona serata a tutte <3
Iza
Giorno 6 & 7: 14 - 15 settembre
Carissime! In questi giorni non ho avuto modo di scrivere il diario sul blog ma ho segnato tutto sul mio quadernino ovviamente!
Il week-end è il momento in cui è più difficile mangiare sano, io ci ho provato anche se qualche eccezione l'ho fatta.
E' passata una settimana e devo dire che non ho fatto fatica a mangiare in questo modo. Certo qualche troiaio mi è mancato ma non in modo così evidente. Poi mi sono concessa qualche peccato di gola quindi sono rimasta tranquilla inoltre guardo il cibo come un amico, un alleato per la salute e il benessere fisico - psichico. E soprattutto non penso di essere a dieta ma solo di mangiare sano, e ciò aiuta tantissimo!
Peso di partenza 9 settembre: 58 kg
Peso dopo 1 settimana 16 settembre: 57,5 kg
Vediamo come è andato il settimo giorno:
colazione: 1 pesca; caffelatte (100 ml latte p.s.) con 20 g pane bianco al grano duro + 1 biscotto tipo cookies (con gocce di cioccolato).
spuntino mattutino: 1 yogurt intero ai cereali
pranzo: 50 g di Philadelphia + 28 g formaggino fuso; 3 pomodori conditi con olio; 50 g pane integrale.
merenda: 1 coppetta piccola con gelato allo yogurt e ai frutti di bosco.
merenda 2: 180 g circa di frutta (1 kiwi, 2 prugne, 1 pera piccola)
cena: 110 g circa di roastbeef; fagiolini serpentelli al pomodoro, pomodorini cilegini; 70 g circa pane bianco
Attività fisica: niente
E qui vi posto il sesto giorno:
colazione: 50 g prugne; caffelatte (160 ml latte p.s.); 3 fette biscottate integrali con 1 cc miele e 2 cc marmaellata
spuntino mattutino: 1 yogurt intero dolce
pranzo: 65 g di orzo conditi con poco olio; spinaci;
merenda: 300 g di frutta (1 mela, 2 kiwi, qualche chicco di uva bianca; 1 ghiacciolo al limone
cena: 1 pizza rossa (abbastanza grande) con verdure miste, mozzarella e prosciutto crudo.
Attività fisica: niente
Purtroppo non ho potuto fare l'attività fisica perché è da venerdì sera che sto male di stomaco e ho una temperatura corporea di 37,1°C quando solitamente ho 36,6 °C quindi mi sento debole.
Propositi per le prossime settimane:
- aumentare l'attività fisica almeno a 3 volte a settimana;
- sostituire lo yogurt intero con lo yogurt magro, preferibilmente naturale;
- aumentare le porzioni di legumi fino a 3 volte a settimana;
- aumentare i cereali integrali.
:)
Il week-end è il momento in cui è più difficile mangiare sano, io ci ho provato anche se qualche eccezione l'ho fatta.
E' passata una settimana e devo dire che non ho fatto fatica a mangiare in questo modo. Certo qualche troiaio mi è mancato ma non in modo così evidente. Poi mi sono concessa qualche peccato di gola quindi sono rimasta tranquilla inoltre guardo il cibo come un amico, un alleato per la salute e il benessere fisico - psichico. E soprattutto non penso di essere a dieta ma solo di mangiare sano, e ciò aiuta tantissimo!
Peso di partenza 9 settembre: 58 kg
Peso dopo 1 settimana 16 settembre: 57,5 kg
Vediamo come è andato il settimo giorno:
colazione: 1 pesca; caffelatte (100 ml latte p.s.) con 20 g pane bianco al grano duro + 1 biscotto tipo cookies (con gocce di cioccolato).
spuntino mattutino: 1 yogurt intero ai cereali
pranzo: 50 g di Philadelphia + 28 g formaggino fuso; 3 pomodori conditi con olio; 50 g pane integrale.
merenda: 1 coppetta piccola con gelato allo yogurt e ai frutti di bosco.
merenda 2: 180 g circa di frutta (1 kiwi, 2 prugne, 1 pera piccola)
cena: 110 g circa di roastbeef; fagiolini serpentelli al pomodoro, pomodorini cilegini; 70 g circa pane bianco
Attività fisica: niente
E qui vi posto il sesto giorno:
colazione: 50 g prugne; caffelatte (160 ml latte p.s.); 3 fette biscottate integrali con 1 cc miele e 2 cc marmaellata
spuntino mattutino: 1 yogurt intero dolce
pranzo: 65 g di orzo conditi con poco olio; spinaci;
merenda: 300 g di frutta (1 mela, 2 kiwi, qualche chicco di uva bianca; 1 ghiacciolo al limone
cena: 1 pizza rossa (abbastanza grande) con verdure miste, mozzarella e prosciutto crudo.
Attività fisica: niente
Purtroppo non ho potuto fare l'attività fisica perché è da venerdì sera che sto male di stomaco e ho una temperatura corporea di 37,1°C quando solitamente ho 36,6 °C quindi mi sento debole.
Propositi per le prossime settimane:
- aumentare l'attività fisica almeno a 3 volte a settimana;
- sostituire lo yogurt intero con lo yogurt magro, preferibilmente naturale;
- aumentare le porzioni di legumi fino a 3 volte a settimana;
- aumentare i cereali integrali.
:)
venerdì 13 settembre 2013
Giorno 5: 13 settembre
E' da qualche giorno che ho il mal di testa e nonostante dorma mi sento stanca e assonnata! Sarà mica il cambio di stagione?
Da più di un anno soffro di problemi ginecologici e oggi il mio ginecologo salta fuori con il fatto che dovrei provare per circa 2 mesi alimentazione parziale vegan, ossia eliminare i latticini e la carne rossa e diminuire drasticamente quella bianca. Sono rimasta talmente sconvolta che ho fatto fatica a pranzare. Non so che fare, se ascoltarlo o meno. Per ora vedo come va, sono già migliorata parecchio negli ultimi mesi, ora sento solo un pò di fastidio ma niente di grave.
Vediamo come è andato il quinto giorno:
colazione: 80 g kiwi; caffelatte (160 ml latte p.s.) con 3 fette biscottate ai cereali (30 g); 1 cc miele + 2 cc marmellata
spuntino mattutino: 1 tisana alla fragola e al cranberry
pranzo: 120 g circa di arista alla griglia, spinaci, 30 g pane integrale
merenda: circa 350 g frutta (1 banana, 1 pesca nettarina, 1 pera piccola, 2 prugne)
avevo una fame!!
cena: 100 g ceci secchi (in teoria dopo la cottura triplicano ma i miei pesavano poco più di 200 g da cotti) conditi con olio e pepe, melanzane alla griglia, insalata con olio e aceto, 20 g pane integrale, 1 ghiacciolo all'amarena.
spuntino serale: 1 g yogurt intero alla nocciola + 1 noce + 13 pistacchi (aia!!)
Attività fisica: niente
Insomma mi sono rovinata un pò la sera ma non è andata malissimo.
Il giudizio me lo darà la bilancia lunedì.
Buona serata ragazze
Iza
Da più di un anno soffro di problemi ginecologici e oggi il mio ginecologo salta fuori con il fatto che dovrei provare per circa 2 mesi alimentazione parziale vegan, ossia eliminare i latticini e la carne rossa e diminuire drasticamente quella bianca. Sono rimasta talmente sconvolta che ho fatto fatica a pranzare. Non so che fare, se ascoltarlo o meno. Per ora vedo come va, sono già migliorata parecchio negli ultimi mesi, ora sento solo un pò di fastidio ma niente di grave.
Vediamo come è andato il quinto giorno:
colazione: 80 g kiwi; caffelatte (160 ml latte p.s.) con 3 fette biscottate ai cereali (30 g); 1 cc miele + 2 cc marmellata
spuntino mattutino: 1 tisana alla fragola e al cranberry
pranzo: 120 g circa di arista alla griglia, spinaci, 30 g pane integrale
merenda: circa 350 g frutta (1 banana, 1 pesca nettarina, 1 pera piccola, 2 prugne)
avevo una fame!!
cena: 100 g ceci secchi (in teoria dopo la cottura triplicano ma i miei pesavano poco più di 200 g da cotti) conditi con olio e pepe, melanzane alla griglia, insalata con olio e aceto, 20 g pane integrale, 1 ghiacciolo all'amarena.
spuntino serale: 1 g yogurt intero alla nocciola + 1 noce + 13 pistacchi (aia!!)
Attività fisica: niente
Insomma mi sono rovinata un pò la sera ma non è andata malissimo.
Il giudizio me lo darà la bilancia lunedì.
Buona serata ragazze
Iza
giovedì 12 settembre 2013
Giorno 4: 12 settembre 2013
Oggi sono un pò stanca, mal di tesa e mal di muscoli quindi niente attività fisica...
Con il cibo è andata abbastanza bene.
Non so se mangio le quantità giuste, intanto continuo a mangiare così per una settimana e se il peso rimane uguale vedo se cambiare qualcosa.
Vediamo come è andato il quarto giorno:
colazione: 100 g prugne; caffelatte (160 ml latte p.s.) con 3 fette biscottate ai cereali (30 g); 1 cc miele + 2 cc marmellata
spuntino mattutino: 1 tisana alla malva
pranzo: 80 g pasta alla pomarola, insalata con olio e aceto, 1 salsiccia piccola, 1 pezzetto di coniglio arrosto.
merenda: circa 240 g frutta (1 mela, 1 pesca nettarina)
cena: 60 g bresaula + 10 g prosciutto crudo sgrassato; insalata con pomodoro, cetriolo e cipolla condito con olio e aceto, 65 g pane integrale
spuntino serale: 100 g yogurt intero naturale + 1 cc miele
Attività fisica: niente
Un abbraccio
Iza
Con il cibo è andata abbastanza bene.
Non so se mangio le quantità giuste, intanto continuo a mangiare così per una settimana e se il peso rimane uguale vedo se cambiare qualcosa.
Vediamo come è andato il quarto giorno:
colazione: 100 g prugne; caffelatte (160 ml latte p.s.) con 3 fette biscottate ai cereali (30 g); 1 cc miele + 2 cc marmellata
spuntino mattutino: 1 tisana alla malva
pranzo: 80 g pasta alla pomarola, insalata con olio e aceto, 1 salsiccia piccola, 1 pezzetto di coniglio arrosto.
merenda: circa 240 g frutta (1 mela, 1 pesca nettarina)
cena: 60 g bresaula + 10 g prosciutto crudo sgrassato; insalata con pomodoro, cetriolo e cipolla condito con olio e aceto, 65 g pane integrale
spuntino serale: 100 g yogurt intero naturale + 1 cc miele
Attività fisica: niente
Un abbraccio
Iza
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