Come Vincere Le Abbuffate: Fase 2 e 3

Fase 2
Mangiate in modo regolare ogni 3-4 ore senza mai saltare i pasti.
Esempio:

07.00 colazione
10.00 seconda colazione
13.30 pranzo
17.00 merenda
19.30 cena
22.00 spuntino serale (dopo cena)

Mangiare in questo modo previene gli attacchi di fame che possono causare abbuffate e inoltre riattiva il metabolismo. Importante è inoltre cercare di non mangiare niente fra un pasto e l'altro.
Se cenate tardi  potete anticipare lo spuntino serale e non mangiarlo dopo.
La cosa migliore sarebbe non scendere al di sotto delle 1200 kcal.
Per alcune di voi saranno tante ma è meglio fare pasti regolari e assumere queste 1200 kcal che digiunare tutto il giorno per poi magari assumere tutte queste kcal con un abbuffata, non credete?
Smettete di contare le calorie. Se mangiate sano ed equilibrato difficilmente supererete le 1500.


Limita la quantità di cibo pericoloso in casa e assicurati di avere sempre a disposizione cibo sano.
Non eliminare dalla tua alimentazione cibo che ritieni pericoloso e dannoso, limita solo le quantità.
Io se non ho disposizione un cibo di cui ho voglia inizio a mangiare tante cose diverse per cercare di soddisfare questa voglia finendo ad abbuffarmi. Non è così per tutti. Ad alcuni mangiare solo un pezzettino del cibo "proibito" fa scatenare l'abbuffata. Studia quale è il tuo caso.

Fase 3
Trovate delle alternative alle abbuffate.
Fate una lista di attività preferite.
Esempio:
- fare dello sport, anche solo camminare o andare in bicicletta
- chiamare un amico e/o andarlo a trovare, uscire insieme
- fare una bella doccia o un bagno rilassante
- ascoltare musica

Create la vostra lista di attività e ogni qualvolta sentite di dovervi abbuffare guardatela e fate una di quelle cose. Ovviamente non sempre potrete scegliere la cosa di vostro gradimento ( es: sport: condizioni climatiche avverse). Dovete impegnarvi e imparare a risolvere il problema della possibile abbuffata con un attività che vi rallegra e distrae dal cibo.

Importante: quando sentite il desiderio compulsivo di abbuffarvi aspettate. Non mangiare niente fino a quando non  vi sarete calmati. Piuttosto uscite di casa e allontanatevi dal cibo.
Pensate: Io non voglio più essere quel tipo di persona, quella non sono io.

Per quanto riguarda la Fase 3 troverete un mio vecchio post con una lista di attività alternative.

Importante

Credere in se stessi
Pensare di aver fallito e arrendersi come sapete non porta da nessuna parte. Abbiate fiducia e non correte.

Smettere di odiarsi
Iniziare ad amarsi

Questo è un metodo per smettere di abbuffarsi. Dietista e psicologo possono aiutare davvero tanto. Non esitate a chiedere aiuto.

Love yourself