Alla ricerca di... ... me.

Carissime...
Oggi mi è venuta voglia di scrivere qualcosa sul blog.
Le giornate passano abbastanza tranquille forse anche troppo.
In questi giorni ho fatto poca attività fisica, ho solo camminato un pò ma niente di ché.
Ho passato diversi giorni a mangiare male o con troppe schifezze. Ieri per rimediare alla situazione ho mangiato veramente poco:

colazione: 1 mela piccola, cafelatte, 3 fette biscottate con marmellata
pranzo: 1 yogurt total fage 0% 
spuntini pomeridiani (orari diversi): 1 mela, 1 mandarino, 1 succhino alla pesca
Cena: 1 piatto di pasta (circa 70 g) + 2 fettine sottili di pesce

ma ho rimediato oggi:
colazione: latte con fiocchi d'avena, uvetta sultanina, 2 prugne secche, un pò di cereali al miele
dopo colazione: 1 fetta di cheesecake (non l'avevo visto prima e me l'ha fatto vedere mia mamma)
pranzo: 1 petto di pollo alla griglia con patate lesse e insalata di cavolo, mela e carota condita con maionese 
merenda: 1 banana e 1 yogurt magro ai cereali 
merenda 2: noccioline
cena: 200 g ceci cotti + 40 g pane integrale, verdure grigliate condite con olio, 2 biscotti, 1 croissant vuoto
dopo cena: gelato al pistacchio e un altro gusto simil panna al cioccolato.

Alllegria!!!!!

Oggi pomeriggio sono andata a far shopping e devo dire sono soddisfatta dei miei acquisti... ho comprato tutte cosine belle e sexy visto che non mi sento abbastanza attraente per il mio ragazzo.
Ho preso 2 vesitini neri tra cui uno nero fino quasi all'ombelico e dopo di pizzo trasparente... mhm con cosa me lo metto? Beh l'ho comprato da Tezenis ma si può mettere magari con dei pantacollant sotto in modo da far intravedere solo un pò di pancia, effetto vedo non vedo...
Poi ho preso dei pantaccolant di calzedonia neri lucidi con strisce orizzontali laterali nero trasparente e due paia di calze modellanti.
E tutte queste cose in misura "small". Spero solo che mi stiano bene le calze che non ho provato, secondo la commessa mi andava bene una s ma ero con la gonna e magari sembravo più magra di quella che sono!
Questo shopping mi ha fatto proprio bene perché ultimamente mi vedo molto più grassa del solito.

Aggiornamento peso:
Lunedì 9 settembre: 58 kg
Lunedì 30 settembre: 57,2 kg

Ps: so bene che questi 57,2 kg di stamattina sono dovuti al fatto che ieri ho mangiato poco ma vedere quel numero mi ha fatto molto piacere!

Addio (almeno per un po') al Diario Alimentare

Ho preso una decisione.

Al momento non ho voglia di scrivere i miei diari alimentari quindi smetto.

Nella vita bisogna cercare di non fare le cose contro voglia sennò si fa peggio che meglio.

Preferisco cercare di mangiare sano senza scrivere quello che mangio su un foglio e poi riportarlo qui.

Sono riuscita diverse volte a dimagrire senza scrivere quello che mangiavo e ce la potrò fare anche adesso.

Può darsi che torna a scrivere, non si sa mai.

Non scrivo il diario per il motivo che sta andando sempre peggio.. anzi mi sto riprendendo dal week-end e giorno dopo giorno cerco di mangiare meglio. 

A gennaio di quest'anno pesavo 61 kg.  Ora il mio peso si aggira sui 58 kg. Obiettivo da raggiungere: 55 kg

E poi vediamo... Da una parte mi piacerebbe pesare ancora meno ma so che se peso meno mi sparisce il seno e tutte le forme. Devo solo tonificarmi, fare tanta attività fisica e ultimamente sono un pò pigra!

Scriverò ancora i post e continuerò a leggervi :)

Tra una settimana rivedo la mia dietista. Mi formulerà una dieta "anti - candida e anti infiammatoria".

E questa dieta sicuramente stravolgerà molte mie abitudini quindi sicuramente ve ne parlerò.

Un bacione  a tutte :) 

Iza 

Giorno 13 e 14: 21 - 22 settembre

Purtroppo il week-end è andato molto peggio del previsto.
Non so cosa mi è preso, sarà che dopo un pò mi stanco di mangiare bene e inizio ad abbuffarmi senza controllo.
In breve Sabato 21 ho fatto una colazione sana e un pranzo sano senza esagerare.
Dopo pranzo mi sono presa un bel gelato medio alla nocciola e cioccolato bianco.
Dopodiché (dalle 14:30 alle 23:00) ho proseguito con le così dette  "noccioline", 1 fetta di pane con la nutella, 1 bicchiere di latte, yogurt, 2 biscotti, 1 croissant al cioccolato, 1 muffin con gocce al cioccolato, 1 mela, 1 pera, qualche fetta di prosciutto cotto e qualche fetta di formaggio tipo gouda, latte di soia con cereali al cioccolato e cereali al miele, un pezzetto di halva, prugne secche....
ecco se mi ricordo bene.. forse mi sono dimenticata qualcosa!
Non ho fatto schifo, di più!

Ieri, Domenica 22 è andata meglio però sempre malino:

Colazione: 1 kiwi; caffèlatte (160 ml latte p.s.); 3 fette biscottate integrali con 1 cc miele e 3 cc marmellata

Spuntino mattutino: 1 mela

Pranzo: 1 yogurt total fage 0% 170 g; 50 g circa di pane bianco; 1 banana; 1 yogurt intero al limone con un cucchiaio di musli

Merenda 1: 3 - 4 prugne piccole, 3 noci, circa 12 pistacchi

Merenda 2: 1 succhino all'albicocca; 1 pesca

Cena: Al messicano: nachos con formaggio e guacamole; fajitas (piatto misto con carne di manzo, verdure, formaggio, guacamole + 2 tacos); 1 strawberry frozen analcolico.

L'alimentazione sana si è andata a "fottere".

Ovviamente in questi 2 giorni non ho fatto attività fisica.

Aggiornamento peso:
Lunedì 9 settembre: 58 kg
Lunedì 16 settembre: 57,5 kg
Lunedì 23 settembre: 57,9 kg

 Tanti saluti 

Iza

Giorno 11 e 12: 19 - 20 settembre

Ed eccomi qui a scrivere la giornata di ieri e di oggi.... sto cedendo e devo trovare il modo di ritrovare la retta via. Ieri tutto sommato  è andato bene ma oggi ho fatto schifo!
Ma siccome ho deciso di scrivere questo diario finché non raggiungo il mio obiettivo di peso allora dovrò scrivere anche le giornate NO. 

 
Vediamo come è andata oggi:

colazione: 4 prugne piccole; caffèlatte (200 ml latte di soia); 3 fette biscottate integrali + 1 cc miele e 2 cc marmellata

pranzo: pesce al forno con patate e pomodori; insalata con olio e aceto; uva nera.
 
merenda: 250 g yogurt magro con 2 pugni di cornflakes e 20 g miele; 2 mini pizzette di pasta 
sfoglia

merenda 2: qualche arachide salata, 4 cioccolatini

prima di cena: 1 cono piccolo alla stratacciella
 
cena: zuppa di cavolo; insalata con olio e aceto, un pò di bresaola e prosciutto crudo sgrassato,
1 pera piccola, un pezzetto di dolce al sesamo (halva), 1 prugna secca.


Attività fisica: zero

Andiamo bene eh!!! Beh i sbagli si fanno, importante è andare avanti e migliorare piano piano.


Vediamo come invececome è andata ieri:

colazione: 3 prugne; caffèlatte (180 ml latte di soia); 30 g fiocchi d'avena + 10 g uvetta sultanina.

spuntino mattutino: 1 tisana al mango e alla fragola
 
pranzo: 2 salsiccie, purè di patate, 1 pezzetto pane integrale, un po' di ketchup e senape; insalata con olio e aceto, uva bianca e nera
 
merenda: 1 pesca e 1 mela


prima di cena: 1 yogurt magro alla fragola

cena: zuppa al cavolo, 2 sardine all'olio, 70 g pane integrale, 3 prugne secche


Attività fisica: zero!

Buona serata e buona notte...
domani andrà meglio

Bacioni

Iza

Giorno 10: 18 settembre 2013

Oggi giornatina stressante... ho affrontato un discorso serio con i capi e poi abbiamo avuto la cena dello staff con loro e lì mi sono tranquilliazzata e ho anche mangiato tanto!
Tutto sommato ora sono traqnuilla e tra pochi istanti vado a nanna :)
 
Vediamo come è andato il decimo giorno:

colazione: 1 kiwi; caffèlatte (200 ml latte di soia); 3 fette biscottate integrali + 1 cc miele e 2 cc marmellata; 1 noce

pranzo: 1 mozzarella light + 2 pomodori conditi con poco olio, 80 g pane (40 g bianco e 40 g integrale); 250 g uva bianca, 13 pistacchi, gelato alla panna con 1 cc miele e 1 cc marmellata... ho sgarrato per stress
 
merenda: 1 mela, 1 pera piccola

cena: 2 crostini piccoli, uno con melanzana e formaggio e uno con stracchino e salsiccia
2 fette prosciutto crudo e 3 fette circa salame;
1 piatto grande di pasta alla carettiera; 2 pezzettini di bistecca; tiramisù.


Attività fisica: 45 min camminata

Insomma ho fatto un pò schifo oggi ma una giornata così ogni tanto ci sta... ho ancora molta strada da fare prima di imparare a mangiare davvero bene.

Buenas noches senioritas!! 

with Love <3

Iza

Giorno 9: 17 settembre

Giornatina abbastanza tranquilla a parte la corsa sfrenata per prendere l'autobus! 
Odio fare le cose di fretta ma molto spesso non posso farci niente... ci sono sempre gli imprevisti inevitabili!
 
Vediamo come è andato il nono giorno:

colazione: 1 kiwi; caffèlatte (160 ml latte p.s.); 3 fette biscottate integrali + 1 cc miele e 2 cc marmellata; 1 noce

spuntino mattutino: 150 g yogurt magro naturake + 10 g fiocchi avena + 10 g uvetta sultanina

pranzo: 50 g lenticchie + 60 g farro (pesati a crudo) + 1 carota bollita, 1 pomodoro condito con olio
 
merenda: 1 mela, 1 pera piccola, 3 prugne

cena: 100 g circa di arista grigliata; purè di patate; insalata con olio e aceto

spuntino serale: 1 yogurt magro naturale con 3 prugne secche

Attività fisica: 25 min (5 min riscaldamento -15 min step - 5 min streching)

Saludos <3

Iza

Giorno 8: 16 settembre

Oggi inizia la seconda settimana di "equilibrio alimentare" :)
Sono tranquilla e mi sto godendo il cibo come non mai, o forse come quando ero piccola!
E questo stile di vita che sto adottando mi piace tantissimo!
Oggi non mi andava di pesare le cose quindi sono andata un po' ad occhio e a stomaco!

Vediamo come è andata oggi:

colazione: 3 prugne + 1 kiwi; 100 ml latte p.s. con 2 pugni di cornflakes;  1 actimel al caffè

spuntino mattutino: 1 caffè

pranzo: 1 piatto di pasta alla pomarola; 3 fette di melone con bresaola e prosciutto crudo sgrassato; 1 ghiacciolo all'arancia

merenda: 1 mela, 1 pera piccola, 1 prugna

cena: 100 g di tonno al naturale; 60 g grano saraceno; melanzane grigliate e 1 pomodoro condito con poco olio.

spuntino serale: 1 yogurt intero naturale con 1 cc miele

Attività fisica: 20 minuti passeggiata 

Buona serata a tutte <3

Iza

Giorno 6 & 7: 14 - 15 settembre

Carissime! In questi giorni non ho avuto modo di scrivere il diario sul blog ma ho segnato tutto sul mio quadernino ovviamente! 
Il week-end è il momento in cui è più difficile mangiare sano, io ci ho provato anche se qualche eccezione l'ho fatta.
E' passata una settimana e devo dire che non ho fatto fatica a mangiare in questo modo. Certo qualche troiaio mi è mancato ma non in modo così evidente. Poi mi sono concessa qualche peccato di gola quindi sono rimasta tranquilla inoltre guardo il cibo come un amico, un alleato per la salute e il benessere fisico - psichico. E soprattutto non penso di essere a dieta ma solo di mangiare sano, e ciò aiuta tantissimo! 

Peso di partenza 9 settembre: 58 kg
Peso dopo 1 settimana 16 settembre: 57,5 kg

Vediamo come è andato il settimo giorno:

colazione: 1 pesca; caffelatte (100 ml latte p.s.) con 20 g pane bianco al grano duro + 1 biscotto tipo cookies (con gocce di cioccolato).

spuntino mattutino: 1 yogurt intero ai cereali

pranzo: 50 g di Philadelphia + 28 g formaggino fuso; 3 pomodori conditi con olio; 50 g pane integrale. 

merenda: 1 coppetta piccola con gelato allo yogurt e ai frutti di bosco.

merenda 2: 180 g circa di frutta (1 kiwi, 2 prugne, 1 pera piccola)


cena: 110 g circa di roastbeef;  fagiolini serpentelli al pomodoro, pomodorini cilegini; 70 g circa pane bianco

Attività fisica: niente

E qui vi posto il sesto giorno:

colazione: 50 g prugne; caffelatte (160 ml latte p.s.); 3 fette biscottate integrali con 1 cc miele e 2 cc marmaellata

spuntino mattutino: 1 yogurt intero dolce

pranzo: 65 g di orzo conditi con poco olio;  spinaci; 

merenda: 300 g di frutta (1 mela, 2 kiwi, qualche chicco di uva bianca; 1 ghiacciolo al limone


cena: 1 pizza rossa (abbastanza grande) con verdure miste, mozzarella e prosciutto crudo.

Attività fisica: niente

Purtroppo non ho potuto fare l'attività fisica perché è da venerdì sera che sto male di stomaco e ho una temperatura corporea di 37,1°C quando solitamente ho 36,6 °C quindi mi sento debole.

Propositi per le prossime settimane:

- aumentare l'attività fisica almeno a 3 volte a settimana;
- sostituire lo yogurt intero con lo yogurt magro, preferibilmente naturale;
- aumentare le porzioni di legumi fino a 3 volte a settimana;
- aumentare i cereali integrali.

:) 

Giorno 5: 13 settembre

E' da qualche giorno che ho il mal di testa e nonostante dorma mi sento stanca e assonnata! Sarà mica il cambio di stagione?

Da più di un anno soffro di problemi ginecologici e oggi il mio ginecologo salta fuori con il fatto che dovrei provare per circa 2 mesi alimentazione parziale vegan, ossia eliminare i latticini e la carne rossa e diminuire drasticamente quella bianca. Sono rimasta talmente sconvolta che ho fatto fatica a pranzare. Non so che fare, se ascoltarlo o meno. Per ora vedo come va, sono già migliorata parecchio negli ultimi mesi, ora sento solo un pò di fastidio ma niente di grave.

Vediamo come è andato il quinto giorno:

colazione: 80 g kiwi; caffelatte (160 ml latte p.s.) con 3 fette biscottate ai cereali (30 g); 1 cc miele + 2 cc marmellata

spuntino mattutino: 1 tisana alla fragola e al cranberry

pranzo: 120 g circa di arista alla griglia, spinaci, 30 g pane integrale

merenda: circa 350 g  frutta (1 banana, 1 pesca nettarina, 1 pera piccola, 2 prugne)
avevo una fame!!

cena: 100 g ceci secchi (in teoria dopo la cottura triplicano ma i miei pesavano poco più di 200 g da cotti) conditi con olio e pepe, melanzane alla griglia, insalata con olio e aceto, 20 g pane integrale, 1 ghiacciolo all'amarena.

spuntino serale: 1 g yogurt intero alla nocciola + 1 noce + 13 pistacchi (aia!!)

Attività fisica: niente

Insomma mi sono rovinata un pò la sera ma non è andata malissimo. 
Il giudizio me lo darà la bilancia lunedì.

Buona serata ragazze

Iza

Giorno 4: 12 settembre 2013

Oggi sono un pò stanca, mal di tesa e mal di muscoli quindi niente attività fisica...
Con il cibo è andata abbastanza bene.
Non so se mangio le quantità giuste, intanto continuo a mangiare così per una settimana e se il peso rimane uguale vedo se cambiare qualcosa.

Vediamo come è andato il quarto giorno:

colazione: 100 g prugne; caffelatte (160 ml latte p.s.) con 3 fette biscottate ai cereali (30 g); 1 cc miele + 2 cc marmellata

spuntino mattutino: 1 tisana alla malva

pranzo: 80 g pasta alla pomarola, insalata con olio e aceto, 1 salsiccia piccola, 1 pezzetto di coniglio arrosto.

merenda: circa 240 g  frutta (1 mela, 1 pesca nettarina)

cena: 60 g bresaula + 10 g prosciutto crudo sgrassato; insalata con pomodoro, cetriolo e cipolla condito con olio e aceto, 65 g pane integrale

spuntino serale: 100 g yogurt intero naturale + 1 cc miele

Attività fisica: niente

Un abbraccio

Iza

Giorno 3: 11 settembre 2013

Oggi dal punto di vista alimentare non è andata al massimo ma mi sono gustata tutto senza rimpianto e senza esagerare nelle quantità. 
La mia mamma ha preparato la schiacciata all'olio e la schiacciata all'uva quindi non potevo (e non volevo) dire di no! E stasera l' apertivo con il mio nuovo amico giapponese :)
Io adoro il Giappone e anche i giapponesi! Sono tutti così gentili ed educati. Mi ha spiegato che fin da piccoli viene loro insegnato a non disturbare gli altri e di tenere i loro sentimenti per sé. Da una parte non è carino perché è difficile capire quando stanno male. Sicuramente mostrano il vero sé solo alle persone più care.


Vediamo come è andato il terzo giorno:

colazione: 60 g uva mista (nera e bianca); 160 ml latte p.s. con 30 g fiocchi d'avena e 8 g uvetta sultanina; un caffè leggermente macchiato.

spuntino mattutino: 1 tisana al mango e alla fragola

pranzo: 1 mozzarella 125 g;  verdure cotte(zucchine e peperoni); 1 pomodoro; 40 g pane integrale, 20 g schiacciata all'olio e 30 g schiacciata all'uva.

merenda: circa 200 g  frutta (1 mela, 1 pera mini)

cena: circa 10 pezzi di sushi (riso con pesce crudo) + 2 crocchette di carne + qualche pezzetto pesce impanato.

spuntino serale: 1 coppetta piccola di gelato al sesamo croccante e alle more.

Attività fisica: 35 minuti (25' ballo improvvisato saltellante a casa, 5' stretching, 5' addominali) 

A domani :)

Iza

Giorno 2: martedì 10 settembre

Oggi giornatina tranquilla in casa.
Ho cercato di mangiare bene e sono andata pure in palestra. 

Vediamo come è andato il secondo giorno:

colazione: 50 g uva nera; caffèlatte(di cui 160 ml latte p.s.); 30 g pane bianco con 1 cc marmellata e 1 cc miele.

spuntino mattutino: 1 tisana all'arancia e cranberry

pranzo: petto di pollo cotto con le verdure (zucchine, patate, peperoni); insalata con olio e aceto; 30 g pane bianco.

merenda: 340 g frutta (3 prugne, 1 mela, 1 kiwi)

cena: 100 g di merluzzo cotto con pomodori freschi; pomodori, cetrioli e cipolla conditi con olio; 60 g baguette.

spuntino serale: 1 yogurt intero alla pesca.

Attività fisica: 45 minuti (35' tapis rullant, 5' stretching, 5' squat + affondi) 

Non ho fatto tanta attività fisica ma per iniziare va benissimo, è da 3 settimane che sono ferma!

A domani

Iza

Giorno 1: lunedì 9 settembre

Ho deciso di scrivere il diario alimentare per vedere se riesco a controllarmi di più.
Per me è stato sempre difficile rinunciare o per lo meno diminuire i dolci e gli spuntini extra fuori pasto.
Peso di partenza: 58 kg
Peso desiderato: 55 kg

Vediamo come è andato il primo giorno:

colazione: 1 pesca nettarina, caffèlatte(di cui 160 ml latte p.s.),  3 fette biscottate ai cereali (30g) + 2 cc marmellata e 1 cc miele.

pranzo: 2 uova all'occhio di bue, 240 g patate lesse, insalata con cetrioli, cipolla e yogurt bianco intero, 50 g di uva bianca.

merenda: 1 yogurt intero ai frutti di bosco, 1 pugno di cornflakes.

cena: 60 g di riso integrale con 56g formaggino fuso e 4 fette di formaggio tipo gouda, 1 mela.

spuntino serale: 1 yogurt intero alle more e lamponi, 1 pesca, 10 pistacchi.

Attività fisica: niente

Conclusioni: Potevo mangiare più riso a cena così evitavo lo spuntino serale o semplicemente ne diminuivo la quantità. Ho mangiato troppo yogurt me ne rendo conto, devo imparare a mangiarne solo 1 al giorno.

Che ne pensate?